(一)關於鍛鍊胸肌的迷思
想要擁有韓國歐巴的健壯身材嗎?，在鍛鍊胸肌之前，有幾個觀念必須要釐清。
首先，胸肌是由不止一個肌肉所組成，大概可分為「胸大肌」(Pectoralis Major)及「胸小肌」(Pectoralis Minor)，胸肌主要由胸大肌組成，而胸小肌體積較小，被胸大肌覆蓋著。
2.在健身的時候，必須注意到握著的器材，在做任何推的動作，小心不要壓迫到手腕，如果壓迫到手腕，長期下來對於手腕會造成各種毛病，上半身的訓練也會報銷。正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心，手太前捲或太往後捲，手腕太往前捲或太往後捲而讓重心垂直線偏離你的手腕重心，都會讓手腕受到壓迫。
↑正確的握法
↑錯誤的握法，會壓迫到手腕
3.根據健身中心教練陳增鍠指出，很多男生會有錯誤迷思，認為要先增重再把肥肉練成肌肉，但這樣反而會練出一整塊的大肌肉，而失去肌肉線條的美感;有一部份的人則是太求好心切，先大量激烈運動瘦身，為了想快速達到精瘦身材，反而搞壞身體。
4.再來，對於局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，有氧運動才能燃燒脂肪。兩者不能混為一談。
綜上所述，我們應該要維持平衡，健身跟營養都要兼顧，八分營養，兩分運動的原則。飲食控制也要加強心肺運動跟肌力運動，透過運動讓身體代謝提高，自然就能維持結實體態。不要期待將每組動作都要做到，反而是要集中幾組，將動作做確實，方能達到訓練的功效。沒有甚麼三招、四招就能立刻見效，只有不斷的鍛鍊，才會有成效，不會有速成這種事情。而在準備鍛鍊時，最好能有手套，除了避免健身傷害，也能避免手不斷摩擦啞鈴的疼痛，而降低訓練成效。
正面
反面
細節部分
穿戴的地方有魔鬼氈避免脫落
正面穿戴的樣子
反面穿戴
(二)鍛鍊胸肌的動作
1.伏地挺身(基本款)-主要鍛鍊胸肌、上手臂的前三頭肌與肱三頭肌。手臂若張太開會鍛鍊到背肌的部分。若要集中鍛鍊胸肌，將手盡量往內縮
↑正確的姿勢胸口跟腳都要下去
↑錯誤的姿勢，胸口沒下去
2.飛鳥式-主要鍛鍊胸肌、上手臂的前三頭肌與肱三頭肌。
(1)身體躺平於健身椅或桌上，雙腳著地，雙手舉啞鈴，重量依個人負重的程度決定，掌心朝內，向上舉起，要注意胸部提起，肩膀不要習慣性聳肩。
(2)手肘微彎，雙手握啞鈴朝兩側展開，展開的角度約與身體保持水平，若雙手擺動角度過大，會導致手臂受傷
3.槓鈴握推,又稱史密思
目標鍛煉部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。
↓以下為錯誤的推法，推槓施力點在掌心，讓手腕多施力
4.上斜握推，一般來說，器材分為2種。一種是啞鈴，一種是槓鈴。上斜臥推指的是訓練動作，槓鈴和啞鈴是器材的選擇。
5.下斜握推
(三)結語
筆者參考網路上專業健身網站文章以及專業教練經驗撰寫而成，筆者也是從健身初學者起步，希望用圖文穿插的方式能夠讓對於一開始想要接觸健身的人有初步的了解，而不會忙著做而做錯動作或是做到受傷。若有更多專業建議歡迎留言交流意見。
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